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　　k8凯发◈ღ，凯发K8国际首页◈ღ，凯发天生赢家一触即发官网◈ღ，一定要记得吃早餐◈ღ，及时吃早餐◈ღ，如果经常不吃早餐◈ღ，很容易损伤胃和胆囊◈ღ，这是因为晨起的时候◈ღ，胃酸浓度是比较高的◈ღ，如果没有食物的中和◈ღ，高浓度的胃酸就会损伤胃粘膜◈ღ，时间长了◈ღ，容易诱发胃溃疡甚至是胃癌◈ღ，胆囊是储存胆汁的地方◈ღ，只有及时进食◈ღ，才能促进胆汁的排泄◈ღ，如果经常不吃早餐◈ღ，胆囊中的胆汁没有及时排除◈ღ，胆汁里的胆固醇就会结晶形成胆囊结石◈ღ。

　　很多人不吃早餐◈ღ，到了中午的时候◈ღ，人早已饿得是饥肠辘辘◈ღ，在饥饿的催促下半岛游戏◈ღ，人开始疯狂进食半岛游戏◈ღ，特别是对高脂肪高热量的食物更有兴趣◈ღ，有些人认为不吃早餐能减肥◈ღ，殊不知◈ღ，经常不吃早餐◈ღ，中餐和晚餐进食的更多◈ღ，反而容易诱发肥胖◈ღ，大家都知道凯发国际k8官网登录手机◈ღ，肥胖是增加糖尿病◈ღ、高血压◈ღ、高脂血症◈ღ、冠心病◈ღ、中风等一系列疾病最危险的因素◈ღ。

　　可问题是◈ღ，我们不仅要记得吃早餐◈ღ，还要及时吃早餐◈ღ，很多人虽然早餐吃了◈ღ，但时间太不规律了◈ღ，甚至很晚才吃早餐◈ღ。

　　一项发表在《自然通讯》上的研究发现◈ღ，早上8点之前吃完早饭和晚上8点之前吃完晚饭半岛游戏◈ღ，具有预防心血管疾病的作用◈ღ；相反◈ღ，习惯在早上9点之后吃早饭和晚上9点之后吃最后一餐◈ღ，与更高的心血管疾病风险有关半岛游戏◈ღ。研究显示◈ღ，每天的早餐进食时间每多推迟一小时◈ღ，整体的心血管疾病发病风险将升高6%◈ღ。

　　无独有偶◈ღ，一篇发表在《国际流行病学杂志》上的研究显示◈ღ，与习惯性早晨8点之前吃早餐的参与者相比◈ღ，9点之后才吃早餐的参与者罹患2型糖尿病的概率高出59%◈ღ。

　　其实◈ღ，很多人都有这样的感觉◈ღ，在早上8点之前◈ღ，进食的欲望是最强烈的凯发国际k8官网登录手机◈ღ，如果在8点之前吃早餐◈ღ，人往往有良好的食欲◈ღ，但如果你拖很长时间才去吃早餐◈ღ，会发现根本就没什么食欲了◈ღ。

　　9点以后◈ღ，我们已经投入到紧张的工作和学习中去◈ღ，由于注意力高度集中◈ღ，大量的血液都会涌向大脑◈ღ，以便大脑有足够的能力去应对一切◈ღ，胃肠道的血液供应相应少了◈ღ，人对进食的欲望也就相应减少了◈ღ。

　　如果9点以后◈ღ，你强迫自己去吃东西半岛游戏◈ღ，就意味着更多的血液要涌向胃肠道◈ღ，帮助胃肠来消化食物凯发国际k8官网登录手机◈ღ，这个时候◈ღ，大脑的血流减少了◈ღ，注意力不集中了◈ღ，势必会影响工作和学习◈ღ。

　　早餐的选择对于健康而言同样至关重要◈ღ，作为三餐中的第一餐◈ღ，早餐的种类一定要丰富一点◈ღ，既要选择碳水化合物◈ღ，也要选择富含优质蛋白质凯发国际k8官网登录手机◈ღ、维生素◈ღ、微量元素和膳食纤维的食物凯发国际k8官网登录手机◈ღ，同时要避免选择高盐◈ღ、太过油腻的高脂肪食物◈ღ，包括腌制食物半岛游戏◈ღ、熏制食物◈ღ、油炸食物◈ღ、肥肉◈ღ、动物内脏等等◈ღ。

　　很多人早餐喜欢选择豆浆+油条◈ღ，其实豆浆是有利于健康的食物◈ღ，但油条则不属于◈ღ，因为油条属于高脂肪食物◈ღ。

　　早餐的主食可以选择粥◈ღ、米粉◈ღ、面条◈ღ、馄饨或包子◈ღ、馒头半岛游戏◈ღ，饮品上可以选择水◈ღ、豆浆◈ღ、牛奶◈ღ，还可以搭配一点蔬菜◈ღ、水果◈ღ，当然◈ღ，鸡蛋凯发国际k8官网登录手机◈ღ、粗粮也是不错的选择◈ღ。